Zadbaj o kondycję - zapraszamy na biegówki

Zima w pełni, a to sprzyja aktywnościom na śniegu. - Warto, by każdy, kto zabiera się za skituring po raz pierwszy, poszedł w góry z instruktorem, albo inną doświadczoną osobą - tłumaczył Kuba Brzosko, ratownik TOPR. - Nie zachęcam do wychodzenia na trasę samodzielnie, jeśli nie znamy gór. Można to porównać do wypożyczenia łódki i wypłynięcia od razu na morze, jeśli nigdy nie żeglowaliśmy. Wydaje się niemożliwe? No właśnie. Skituring też - wyliczał ekspert. 

Ważnym czynnikiem, o którym powinniśmy pamiętać, wybierając się w góry, jest odpowiednia odzież. - Ludzie bez doświadczenia zakładają na siebie koszulkę i grubą puchową kurtkę. Tymczasem trzeba ubrać się "na cebulkę", i przede wszystkim znać prognozy pogody. To szereg elementów, które spowodują, że nasza wycieczka będzie bezpieczna - wyliczał ratownik. Jak podkreślał, ważne także, by zadbać o stopy. - But musi być dopasowany, ale mieć lekki luz z przodu, bo stopa będzie się w nim poruszać. Do tego cienkie skarpetki. Jeśli włożymy niewłaściwe - szybko nabawimy się otarć i następnego dnia będziemy zmuszeni do rezygnacji z wyjścia w góry - podkreślał.

Bezpieczeństwo w górach zależy od plecaka

Zobacz także:

• W górach włącz wyobraźnię i aplikację "Na ratunek"
• Olga Kosek i drytooling - na ściance i w zaśnieżonych skałach

Jak tłumaczył, wielu turystów tak naprawdę "nie wie, na co się pisze", wybierając skitury. Ten sport to nie tylko "wejście pod górę i zjazd". - Ludzie myślą, że jeśli kupią bilet do parku krajobrazowego i wypożyczą narty z butami, to wszystko będzie dobrze. Bagatelizują zagrożenia, zapominają o mapach, albo wręcz nie potrafią ich czytać, nie mają odpowiedniego sprzętu. Tymczasem, jeśli nagle zmieni się pogoda, nie będziemy wiedzieć, gdzie jesteśmy i jak sobie radzić, wówczas wpakujemy się w poważne kłopoty - wyliczał Kuba Bosko. - Przede wszystkim trzeba mieć dobry, duży plecak. Musimy zmieścić kask, termos, jedzenie i czekoladę, ciepłe ubrania w tym odpowiednie rękawiczki, a dla bardziej zaawansowanych - raki i czekan - wyliczał. 

W górach mamy poczucie wolności. Otacza nas piękno przyrody. To może być kawał wspaniałej przygody, dzięki której można wspaniale naładować baterie Kuba Brzosko

POSŁUCHAJ TAKŻE Lawinowe ABC. O czym musisz wiedzieć zanim pójdziesz w góry zimą >>>

Jeśli te warunki zostaną spełnione, jak podkreślał Kuba Brzosko, nasz skitur będzie udany, i będziemy mieli z niego przyjemność i satysfakcję. - Pamiętajmy też, że po jednym weekendzie spędzonym w górach jeszcze nie będziemy ekspertami. To sport, którego uczymy się wiele lat - tłumaczył.

Posłuchaj także:

• Kajakarstwo - sport na zimę
• Wspinaczka - sport dla każdego, na ściance lub na skałkach

***

Tytuł audycji: Co Was kręci?

Prowadzi: Hanna Dołęgowska

Gość: Kuba Brzosko (ratownik TOPR)

Data emisji: 21.02.2021

Godzina emisji: 11.10

kd

- Najlepiej o aktywność fizyczną dbać przez cały rok, żeby nie było sytuacji, że za miesiąc narty, a my jesteśmy bez formy - mówi instruktor jazdy na snowboardzie i nartach, triatlonista Piotr Litwiniuk. - Im bardziej jesteśmy aktywni na co dzień, tym łatwiej będzie nam się jeździło podczas wymarzonego wyjazdu.

O typowym przygotowaniu kondycyjnym powinniśmy myśleć już na trzy miesiące przed planowanym szusowaniem. Jest to ważne, bo od tego zależy, czy dobrze wykorzystamy dzień na stoku, czy kondycyjnie damy radę i czy wyjazd będzie dla nas frajdą.

- Narty i snowboard są to sporty, które wymuszają na naszym ciele pracę, do której nie jesteśmy przygotowani na co dzień. Działają tam specyficzne mięśnie w określonych płaszczyznach ruchu. Powstają różne przeciążenia, z którymi na co dzień się nie spotykamy, więc musimy wzmocnić nogi i korpus - radzi instruktor.

Jednym z elementów, na który powinniśmy zwrócić uwagę, są mięśnie posturalne i mocny brzuch. - To jest to, na czym powinniśmy się skupić, a chodzi o mięśnie głębokie i poczucie równowagi oraz stabilizację - wyjaśnia gość audycji. - Na stoku musimy być przygotowani na różnego rodzaju przeszkody, i nieprzewidziane manewry, podczas których musimy utrzymać równowagę.

Narty pod dachem przez cały rok

Czytaj także:

• Narty nie tylko w górach
• Odporność - jak o nią zadbać w okresie jesiennozimowym?

Mocne nogi - to kolejny punkt naszego ciała, który musi działać bez zarzutu. - Nasze ciało musi reagować jak sprężynka zarówno na nartach, jak i na snowboardzie - tłumaczy Litwiniuk. - Ważne są tu stawy skokowe i kolanowe, które podczas jazdy pracują intensywnie, aby amortyzować to, co się dzieje w zetknięciu z podłożem.

Żeby wzmocnić nogi, pomogą przysiady, jednak, jak podkreśla gość Czwórki, do treningu trzeba podejść z głową. - Należy zacząć od niezbyt dużej liczby serii powtórzeń, bez obciążenia, bez sztang - radzi. - W zależności od tego, na czym jeździmy, robimy przysiady w różnym rozstawie nóg. Dobrym ćwiczeniem również są wykroki i przysiady na jednej nodze. Na nartach zdarza się, że musimy podjechać mocniej na jednej narcie lub podczas jazdy jedna noga straci kontakt z podłożem, a wtedy musimy utrzymać równowagę.

Sprawdź także:

• Siedzisz całe dnie przy biurku? Pomoże ci "pozycja psa"
• Karolina Erdmann serwuje trening na trudny czas

Można również skorzystać z oferty fitness klubów, które oferują specjalne zajęcia przygotowujące do jazdy na nartach i snowboardzie. Jak radzi specjalista, można też zadbać o ćwiczenia ogólnorozwojowe i wybrać zajęcia wzmacniające, takie jak TBC, uda i pośladki, płaski brzuch, mobility, pillates, stretching, i joga. - Każde zajęcia dadzą nam na pewno coś pozytywnego - tłumaczy. - I nie trzeba się decydować tylko na jeden typ zajęć, można działać kompleksowo.

Swoją przygodę z nartami i snowboardem można zacząć od lokalnych górek, choćby Górki Szczęśliwickiej w Warszawie, gdzie można stawiać pierwsze kroki i skorzystać z pomocy instruktora. - Jeśli nigdy nie jeździliśmy, daje nam to szansę, żeby sprawdzić, czy ten sport jest dla nas bez ponoszenia większych kosztów - podpowiada Piotr Litwiniuk. - Wyciągi narciarskie można znaleźć również w okolicach Gdańska, świetnie nadają się do tego również Góry Świętokrzyskie czy Bełchatów.

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Piotr Litwiniuk (instruktor jazdy na snowboardzie i nartach, triatlonista)

Data emisji: 26.11.2021

Godzina emisji: 16.15

aw