Chcesz mieć ciało jak modelki ? Trenuj balet!

Plié i relevé na rozgrzewkę        

-Barre Beat to trening łączący elementy baletu z fitnessem. Zajęcia odbywają się przy drążkach baletowych oraz na macie. Cześć ćwiczeń poświęconych jest nauce podstawowych zasad tańca klasycznego, takich jak pozycje stóp i rąk. Uczę jak  prawidłowo wykonać pierwszą pozycje stóp, pamiętając o złączeniu pięt, kolan, a także utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.  Kolejnym ćwiczeniem, którego nigdy nie pomijam na zajęciach jest plié – polega na zginaniu kolan w jednej z pozycji baletowych. Uważam, że jest to doskonałe ćwiczenie do rozgrzania stawów, przygotowanie mięśni nóg do wykręcenia się i otwarcia, a także rozciągnięcie mięśni łydek. Z plie często przechodzimy do ćwiczenia, które nazywa się relevé – inaczej wspięcie na palce lub półpalce. Sporo uwagi poświęcam również na ruch rąk zwany port de bras. Są to kontrolowane, delikatne przejścia pomiędzy różnymi pozycjami rąk, mające na celu poprawę jakości ruchów przy wykonywaniu innych ćwiczeń - mówi Karolina Król - tancerka, instruktorka tańca jazzowego i barre beat w Yoga Beat Studio.

Balet - skuteczna broń do walki z konsekwencjami siedzącego trybu życia

- Skupiamy się na tym, by pozbyć się zgarbionych pleców, wydłużyć nasze ciało i wyciągnąć, dzięki czemu nasza postawa znacznie się poprawi. Ćwiczenia oparte są na podstawach baletu, z wykorzystaniem hantli oraz piłek, które pomagają wzmocnić ramiona, brzuch, uda oraz plecy - wyjaśnia Weronika Bartold - tancerka, absolwentka Ogólnokształcącej Szkoły Baletowej im. Olgi Sławskiej Lipczyńskiej w Poznaniu.

W sali baletowej wytrenujesz umysł i zbudujesz pewność siebie

- Bardzo cenie sobie w tańcu klasycznym to, że buduje on dyscyplinę, zarówno w ciele jak i umyśle. Dzięki wieloletnim treningom tańca, wiem jak ważna jest systematyczność, samodyscyplina i ciągle dążenie do samorozwoju. Poza tym, uwielbiam balet za to, że kreuje pewną iluzję. Widząc tancerki na scenie, mamy wrażenie, że każdy ruch oprócz tego, że wykonywany jest z niesamowitą lekkością, gracją, płynnością, nie sprawia im żadnego problemu - o swoich doświadczeniach mówi Karolina Król.

Instruktorki podkreślają, że już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń obserwują u uczestniczek zajęć większą pewność siebie, grację, ładną postawę. Dziewczyny wchodzą na zajęcia wyprostowane, nie boją się patrzeć prosto w oczy i zaczynają się uśmiechać.

- Nie zaczynamy zajęć, jeśli każda z dziewczyn nie ma odpowiedniej postawy, podciągniętych kolan, wyprostowanych pleców, wyciągniętej szyi, wzroku na linii horyzontu.  Nawet jeśli mamy zwykłe podniesienie ręki, to ten ruch musi być wykonany z taneczna gracją. Przed każdym kolejnym ćwiczeniem kontrolujemy postawę w lustrze i jeśli trzeba, poprawiamy. Dyscyplina z godzinnego treningu wchodzi w nawyk i po jakimś czasie dziewczyny poruszają się w ten sposób także poza salą treningową" - dodaje Anna Stobnicka - tancerka, instruktorka tańca i barre beat. Aby nie wystraszyć wszystkich tych, którzy nie mają idealnego poczucia rytmu i nie są rozciągnięci warto podkreślić, ze są to zajęcia dla amatorów z elementami pozycji baletowych, a nie zajęcia baletu. 

- Są to pozycje baletowe, ale nie skupiamy się w 100% na pozycji lecz na inspirowanym nim ćwiczeniu. Możemy też zwiększać intensywność ćwiczeń np poprzez wzniesienie na palce. Zachęcamy do słuchania swojego ciała i wykonywania takiej wersji ćwiczenia, które jest dopasowane do naszego poziomu. Początki mogą być trudne, ponieważ trzeba skoordynować prace rąk i nóg, a jak wiadomo dobrego tancerza poznaje się właśnie po pracy rąk. Dlatego na pierwszych zajęciach rękę kładziemy na biodrze i skupiamy się na nogach. Po kilku treningach stopniowo łączymy wszystkie elementy. Kształtujemy piękne, smukłe nogi i ładne pupy - wyjaśnia dodaje Anna Stobnicka