Jak się zahartować na zimę? Fakty i mity o wzmacnianiu odporności

1. Zimna woda hartuje organizm – FAŁSZ

Ani kąpiele w zimnej wodzie, ani lekkie ubieranie się nie podziała na nas wzmacniająco. A może tylko zaszkodzić, ponieważ błony śluzowe wyziębiają się, przez co stają się niedokrwione, wolniej pracują i na nadążają z usuwaniem zarazków. Natomiast śluz gęstnieje i trudniej się go pozbyć. Hartowanie nie musi oznaczać ekstremalnych zabiegów, jakie praktykują morsy wskakujące do lodowatego jeziora czy morza. Ważna jest systematyczność i wyrabianie dobrych nawyków. Należy więc działać stopniowo, ponieważ celem hartowania jest zmuszenie organizmu do wypracowania metod obronnych, a nie zafundowanie mu szoku. Jeśli chcemy tą metodą wzmocnić odporność, nie ubierajmy się zbyt ciepło, przykręćmy kaloryfery i stosujmy raz dziennie naprzemienne prysznice ciepłą i chłodną (nie zimną) wodą.

2. Gwałtowne odchudzanie sprzyja wirusom – PRAWDA

Gdy organizm nie ma dostarczonej odpowiedniej ilości energii, a przy drastycznych dietach o to trudno, nie ma wystarczająco dużo siły, by walczyć z przeciwciałami. Długotrwałe głodówki i diety niskokaloryczne w ogóle nie są wskazane, bo rujnują zdrowie. A w okresie jesienno-zimowym dodatkowo osłabiają znacznie układ odpornościowy, co szybko może zakończyć się przeziębieniem lub grypą. Niekorzystny jest również nadmiar kalorii, ponieważ zbyt duża ilość przyjmowanych tłuszczów osłabia aktywność mechanizmów obronnych.

3. Spacer pomaga walczyć z infekcjami – PRAWDA

Unikasz wychodzenia z domu kiedy jest zimno, aby zapobiec infekcjom? Możesz im zapobiegać i jednocześnie nie rezygnować z pieszych wędrówek. 30-minutowy marsz poprawia kondycję i relaksuje, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Świeże powietrze pomaga oczyszczać płuca i drogi oddechowe z wirusów i bakterii. Kiedy energicznie maszerujemy, wzrasta temperatura ciała, co może uniemożliwić bakteriom nadmierne namnażanie (podobnie jak w przypadku gorączki – reakcji obronnej organizmu). W dodatku ruch usprawnia krążenie, dotlenia komórki i ułatwia transport do nich składników odżywczych.

Powiązany Artykuł

Skuteczne sposoby na przeziębienie

4. Intensywne treningi chronią przed przeziębieniem – FAŁSZ

Pozytywnego efektu nie osiągniemy, gdy przesadzimy w drugą stronę. Owszem, codziennie ćwiczenia wzmacniają mięśnie i wydolność organizmu, ale jeśli katujemy się męczącymi treningami z myślą, że zapewni nam to lepszą odporność, jesteśmy w błędzie. Skutek jest odwrotny, ponieważ katorżniczy wysiłek działa na organizm stresująco (podobnie jak głodówka), zmniejsza się ilość białych krwinek, zwiększa się stężenie hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, a my łatwiej chorujemy. Treningi i wysiłek fizyczny powinien być adekwatny do pory roku, temperatury i warunków pogodowych.

Foto: pixabay.com/mnasoni14

5. Używki zmniejszają odporność – PRAWDA

Dzięki nim stajemy się łatwiejszym celem zarazków. Nadużywanie alkoholu zmniejsza zasoby witamin A, C, E i grupy B, które są ważne dla pracy układu immunologicznego. W czasie palenia papierosów uwalnia się wiele wolnych rodników, które organizm stara się zwalczać. Wysiłek ten zmniejsza jego siły obronne. Ponadto dym papierosowy uszkadza błony śluzowe dróg oddechowych, które stają się łatwiejszym celem ataku dla wirusów i bakterii.

6. 70 procent odporności pochodzi z jelit – PRAWDA

Błona śluzowa i flora bakteryjna jelit stanowią pierwszą barierę przed wirusami docierającymi wraz z pożywieniem. Tu wiele limfocytów rozpoznaje zagrożenia, a potem wędruje dalej z krwią do wszystkich błon śluzowych, pełniąc w nich funkcje ochronne. Jeśli proces ten zostanie zaburzony, wirusy nie zostaną wykryte i powstrzymane, a my dorobimy się infekcji. Dlatego tak ważne jest, by dbać o jelita i dostarczać im tzw. ,,dobrych bakterii”, które pomagają w syntezie wielu ważnych witamin. By to zrobić, do naszej diety powinniśmy włączyć jogurty naturalne, probiotyki i produkty zawierające kultury bakterii, jak np. kiszonki.

Powiązany Artykuł

Najbardziej rozgrzewające produkty spożywcze

7. Ciepłe ubieranie dzieci zapobiega wirusom – FAŁSZ

Ubieranie grubo maluchów, by za wszelką cenę było im ciepło, nie jest najlepszym rozwiązaniem. Przegrzane dziecko ma zaburzony system termoregulacji i źle znosi zmiany temperatury – szybko marznie i przez to częściej choruje. Małe dzieci, które jeszcze nie chodzą powinny być zimą ubrane cieplej, ale gdy zaczynają już biegać, należy je ubierane tak, by podczas ruchu się nie zgrzewały. Najlepszym rozwiązaniem jest ubieranie na tzw. cebulkę, by w razie czego, można było zdjąć poszczególne warstwy.

 Aleksandra Rybińska