Medytacja - relaks dla umysłu i dla ciała

- Najgłębszą formą odpoczynku jest bycie w ciszy ze sobą i w tym co się z nami dzieje. I to nie zawsze jest przyjemne, bo medytacja jest różna. Podczas medytacji wzmacniamy mięsień akceptacji na wszystko co się w nas dzieje - mówi Maga Korbel, trenerka mindfulness. - To tak naprawdę nas regeneruje, bo nie unikniemy trudniejszych momentów, nie unikniemy emocji, często więc pracą i byciem cały czas zajętym uciekamy od emocji.

Jak podkreśla gość audycji ważne jest być "tu i teraz". - Bycie "tu i teraz" odczuwa się całym ciałem, bo ciało jest "tu i teraz". Możemy myślami być gdziekolwiek, ale ciało czuje co się z nim dzieje w tym momencie. Ten moment kiedy mamy głębokie "tak" na siebie powoduje, że mamy większy kontakt ze swoim ciałem - tłumaczy. - Bycie w "tu i teraz" otwiera przestrzeń tuż przed słowem, przed opisem, gdzie nie ma myśli, porównywania, nie ma przeszłości, nie ma przyszłości. Jest ten moment i z tym momentem jest wszystko w porządku.

Lidia Zamyłko: zamknij oczy i oddychaj prawidłowo

Czytaj także:

• Psychologia pozytywna - recepta na szczęście
• "Jak podnieść jakość swojego życia" - zobacz webinar Jakuba B. Bączka

Medytację można robić praktycznie w każdym miejscu. Najpopularniejszą formą medytacji mindfulness jest skanowanie ciała, do tego jednak najczęściej używa się nagrania, gdzie nagrany głos kieruje uwagę na poszczególne części ciała. Przez ten czas próbujemy utrzymać uwagę w częściach ciała. - Można zrobić jeszcze prostszą formę bez nagrania, gdzie daje się uwagę oddechowi. Najlepiej usiąść, bo gdy leżymy możemy zasypiać i sprawdzamy jak i gdzie w ciele czujemy oddech. Doświadczamy wdechu i wydechu - wyjaśnia trenerka. - Możemy też liczyć oddechy. Wydaje się proste jak się tego słucha, ale czasem uda nam się zrobić kilka świadomych oddechów i już nas porywają myśli. Dobrze się nie zrażać i powtarzać to ćwiczenie, bo wtedy wzmacniamy mięsień uważności.

Zapraszamy na krótką sesją medytacyjną z Magą Korbel.

Jak mówi gość Czwórki trzy minuty naszej uwagi na oddechu może obniżyć poziom stresu, jednak jeżeli chcemy dokonać głębszej transformacji i większej zmiany trzeba popracować długoterminowo.

***

Lasoterapia. Bo las pomaga prawie na wszystko

- Przede wszystkim powinniśmy pójść do lasu z otwartą głową i uważnością, najważniejsze jest, jeżeli chcemy tam naprawdę wypocząć, żebyśmy nie mieli nadmiernych oczekiwań i byli uważni na to, co się dzieje dookoła - mówi Katarzyna Simonienko, doktor psychiatrii i autorka książki "Lasoterapia". - W kąpielach leśnych stawia się na to, żeby być uważnym, obecnym "tu i teraz". Czyli nie rozpamiętywać, nie planować, nie gadać. Tylko koncentrować na tym co się dzieje w przyrodzie, w moich emocjach, w moim kontakcie z naturą.

W kontakcie z naturą ważne są nasze zmysły, to jak oglądamy las z różnej perspektywy. W trakcie kąpieli leśnej zwracajmy uwagę na detale, obudźmy w sobie ciekawość dziecka, wąchajmy, dotykajmy i starajmy się usłyszeć jak najwięcej dźwięków. Kąpiel leśna jest praktyką relaksacyjną podczas której odpuszczamy sprawy bieżące i skupiamy się na tym, żeby być w kontakcie ze sobą i naturą.

Przed wejściem w kontakt z przyrodą starajmy się zostawiać myśli poza lasem. Temu mogą pomóc techniki zaczerpnięte m.in. z mind fulness, ale też praca z oddechem, praca z ciałem, techniki relaksacyjne, czyli wszystko, co pomaga nam oderwać się od codziennej bieganiny i zwolnić.

Jak daleko jest burza?

Zobacz także:

• Meteopatia. Nadwrażliwość czuła na drgnienia w prognozie pogody
• Jak sprawdzać pogodę? Online, w aplikacji i patrząc w niebo

Osoby, które nie wiedzą jak w pełni korzystać z dobrodziejstw lasu mogą skorzystać z przewodnika, który wprowadzi różnego rodzaju techniki relaksacyjne. - Poza tym są tacy, dla których las nie jest codziennością i muszą wiedzieć jak bezpiecznie się po nim poruszać. Niektórzy też w grupie czasem czują się raźniej - tłumaczy gość audycji. - Wybierajmy miejsca, gdzie nie ma odgłosów cywilizacji, a słychać tylko naturalne dźwięki lasu. Z moimi grupami początkowo robimy ćwiczenia, które pomogą nam się odłączyć od codziennego rytmu, zwolnić tempo, bardziej skoncentrować, żeby być "tu i teraz" i być bardziej uważnym. Wyostrzamy też nasze zmysły, nie tylko oglądamy, ale również dotykamy, ściągamy buty i jesteśmy z lasem w głębokim kontakcie. Chodzenie na bosaka jest bardzo istotne, podnosi naszą odporność i relaksuje. Druga część, to są ćwiczenia, które pogłębiają nasze relacje z tym co się dzieje wokół w przyrodzie. Zanurzamy się w tym wszystkim z czym przychodzimy i ostatni fragment to zintegrowanie tego, co przeżyliśmy.

Jak mówi specjalistka bardzo ważne jest byśmy nie wyskakiwali z leśnej kąpieli nagle. Będąc w stanie głębokiego odprężenia nie wsiadajmy od razu za kółko i nie pędźmy, tylko dajmy sobie czas, żeby wszystko sobie poukładać i przemyśleć, zapisać, zanotować. Pobyć z tym co się wydarzyło i stopniowo dopiero wracać do świata zewnętrznego.

***

Tytuł audycji: Dajesz radę

Prowadzi: Marta Hoppe

Gość: dr Katarzyna Simonienko (psychiatra, autorka książki "Lasoterapia")

Data emisji: 07.04.2021

Godz. emisji: 14.08

aw