Bawełniany dres to najkrótsza droga do przeziębienia Maciej Sobański

Fitness pod gołym niebem

Trener personalny i fizjoterapeuta Maciej Sobański przekonuje, że podstawą do tego, by zacząć ćwiczyć w plenerze, są odpowiednie nastawienie mentalne oraz odzież. - Zrezygnujmy z bawełny na rzecz bielizny termoaktywnej, która dostosowuje nasze ciało do temperatury. I ubierajmy się "na cebulkę" - podpowiada. - Jeśli zaś chodzi o same ćwiczenia, to najlepsze będą wykroki, zakroki, przysiady, martwy ciąg oraz jednonóż, czyli "jaskółka".

Zimą wioślarze powinni "przesiąść" się na narty biegowe. Taki trening też robi formę Artur Sakowski

Wioślarzom jesień nie straszna

Wydawałoby się, że w naszej szerokości geograficznej wioślarstwo to dyscyplina, którą można uprawiać od wiosny do wczesnej jesieni. Artur Sakowski z Warsaw Rowing Club zachęca, by robić to także po sezonie. - Wszystko zależy od pogody, ale zdarza się, że wiosłujemy i w grudniu, i w styczniu. Treningi odbywają się wtedy sporadycznie, ale pracujemy nad kondycją np. na nartach biegowych. Bo wioślarz powinien dużo biegać - mówi gość Czwórki. - Kiedy jednak "wypływamy", to pamiętamy o tym, żeby ochronić przed zimnem i deszczem plecy. Przydaje się też czapka. Ale w trakcie treningu zapewniam, że nie odczuwa się zimna - dodaje.

Triathloniści są wytrzymali i nie boją się gorszych warunków atmosferycznych Agata Litwin

Triathloniści trenują w kamizelkach

Agata Litwin z Litwin Team na co dzień trenuje Dolnośląską Kadrę Triathlonu i także wskazuje na ubiór jako podstawę outdoorowego treningu. - Bieganie, pływanie i rower to treningi ciągłe, więc stawiamy na ubrania lekkie i przewiewne - wyjaśnia rozmówczyni Piotra Galusa. - Dobrze sprawdzają się kamizelki przeciwwiatrowe, które są lepsze od kurtek, bo zapewniają przepływ powietrza. Warto też pomyśleć o getrach ze wstawkami z goretexu oraz oczywiście o czapce, ale lekkiej, nie futrzanej - dodaje.

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Data emisji: 30.10.2020

Godzina emisji: 16.15

kul

Spróbuj wykluczyć czynniki demotywujące. Jeśli ktoś ci mówi, że jest za zimno na bieganie, po prostu rzadziej się z nim spotykaj Jakub Bączek

Nie szukaj wymówek

W pandemii trudno szukać skutecznej motywacji do ćwiczeń skoro siłownie są zamknięte, zajęcia sportowe odwołane, a treningi online wymagają dużego samozaparcia. - To dobry moment, żeby zrobić drugi krok - przekonuje trener mentalny Jakub Bączek. - Jeśli motywację podcina ci śledzenie COVID-owych statystyk, nie zaglądaj na portale informacyjne. Jeśli motywację podcina ci siedzenie w domu, znajdź taką formę aktywności, którą będziesz mógł uprawiać w mieszkaniu.

Jeśli kogoś motywuje rywalizacja powinien znaleźć jakiś autorytet - sportowca czy trenera - i zacząć ćwiczyć razem z nim online Jakub Bączek

Dieta niskoinformacyjna

Jak przekonuje gość Czwórki, nie każdy zostanie Tigerem Woodsem albo Robertem Lewandowskim, ale wygospodarowanie kilkunastu minut dziennie na realizację sportowych postanowień, da dużo lepsze efekty od siedzenia w fotelu. - Żyjemy w iluzji idealnego świata i towarzyszy nam poczucie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Dlatego śledzenie Instagrama i porównywanie się z innymi zamiast nas zmotywować, może spowodować spadek energii - wyjaśnia rozmówca Piotra Galusa. - W takim przypadku sugerowałbym "urealnienie", czyli dodanie do obserwowanych profili ludzi podobnych do nas.

Sprawdź także:

• Trening online - jak ćwiczyć w czasach pandemii
• Szymon Okrojek o tym, jak poprawić formę w 24 minuty

W pandemii najlepiej sprawdzają się cele krótkoterminowe. Daltego zarządzajmy tym, na co mamy wpływ Jakub Bączek

Małe kroki do dużego celu

W sporcie, tak jak i w innych dziedzinach życia, nic nie robi się od razu. Strategia małych kroków przyniesie dużo lepsze efekty niż rzucanie się od razu na głęboką wodę. - Wyznaczmy sobie cele zadaniowe, a nie wynikowe i krótkoterminowe, a nie dalekosiężne - podpowiada Jakub Bączek. - Załóżmy, że w pierwszy dzień nowego roku wykonamy 10 pompek. To jest cel zadaniowy, łatwy i dostępny. Jeśli natomiast powiemy sobie: "chcę do końca roku rozbudować klatę o 12 cm w obwodzie", to gwarantuję, że taki cel zamiast zmotywować, stanie się dla nas kulą u nogi - podsumowuje trener. 

Jakub Bączek o tym co zrobić, by podnieść jakość swojego życia / Czwórka

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Jakub Bączek (trener mentalny, trener reprezentacji Polski w siatkówce) 

Data emisji: 01.01.2021

Godzina emisji: 16.15

kul