Narciarstwo biegowe latem? Sprawdź nartorolki!

Jak podkreślał ekspert, to treningi skuteczne, ale jednoczesnie obciążające dla organizmu, dlatego wykonujemy je dwa razy w tygodniu. - Bazujemy na równym tempie biegu i czasie trwania treningu, który trwa 20-30 min. W zależności od naszej kondycji i przygotowania - mówił Andrzej Bogdał. Jak tłumaczył, aerobic capacity to treningi dla wszystkich. - Jeśli na bieżni mamy do pokonania 10x400 m z 40-sekundowymi przerwami, osoba mocniejsza po prostu będzie biegła szybciej. Najważniejsze jest, by utrzymać jedno tempo - mówił gość Piotra Galusa.

Tłumaczył także, co daje nam bieganie przez określony czas w tym samym czasie, jak sprawdzić poziom swojego zaawansowania i dobrać tempo biegu idealne dla siebie, ale także, jak regenerować się po tak intensywnym wysiłku. A na treningu, by sprawdzić, czym w praktyce jest aerobic capacity była reporterka Czwórki Justyna Tylczyńska.

Bieganie po biegunie. "Zamarzły mi nawet oczy"

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Andrzej Bogdał (instruktor biegowy metodą aerobic capacity)

Data emisji: 18.06.2017

Godzina emisji: 10.07

kd/jsz

Po wakacjach - na trening wracamy z głową

Uczestnicy imprezy biegli wzdłuż południowo-wschodniego wybrzeża Anglii, podziwiając wybrzeże południowo-wschodnie, nadmorskie miasta, i białe klify. - Nasza drużyna liczy dziesięć osób. W tym momencie jesteśmy na 25. odcinku trasy, a łącznie jest ich 30 - relacjonował nasz dziennikarz Piotr Galus.

Jak opowiadał wraz z pozostałymi uczestnikami polsko-czeskiej j drużyny, Ragnar White Cliffs to bieg, który rządzi się swoimi prawami, m.in. dlatego, że na czas rywalizacji nie są zamykane ulice w miasteczkach, przez które wiedzie trasa. Jak odnaleźć się podczas tego wydarzenia i jak przygotować się do tego niezwykłego biegu? Co działo się po zakończeniu rywalizacji? O tym mówiliśmy w Czwórce. Piotr Galus i pozostali uczestnicy imprezy opowiadali także o zabawnych przygodach, które przydarzyły im się nie tylko na trasie, ale także podczas całej wyprawy.

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: członkowie polsko-czeskiej ekipy startującej w Reebok Ragnar White Cliffs 

Data emisji: 24.09.2017

Godzina emisji: 10.07

kd/ac

Zawody są rozgrywane na stadionie, na dystansie 1 mili, tj. 1609, 34 m. - Kiedyś wydawało nam się, że biegi tartanowe na stadionie są zarezerwowane dla elity, dla zawodowych sportowców. Tymczasem imprezy takie jak 1 Mila pokazują, że da się to zrobić - przekonuje Bartek Olszewski. - Mamy komentarz na żywo, telebim, dzwonek sygnalizujący ostatnie okrążenie. Mamy nawet swój imienny numer startowy. Biegniemy i czujemy się jak profesjonaliści.   

Na mecie biegu czujesz się kompletnie wypruty. Czujesz piekące płuca, piasek w ustach i potrzebujesz chwili, żeby dojść do siebie Kasia Gorlo     

W ramach biegu będą rozgrywane także Amatorskie Mistrzostwa Polski w biegu na milę pod patronatem Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Więcej na temat imprezy i o tym, w jaki sposób przygotować się do takiego biegu w nagraniu audycji.

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Goście: Kasia Gorlo, Bartek Olszewski (biegacze, ambasadorzy imprezy)

Data emisji: 28.04.2019

Godzina emisji: 10.14

kul